Formularz zgłoszeniowy
Jesteś zainteresowany konkretnym szkoleniem?Szkolenia
Wdrożenia
ZARZĄDZANIE CZASEM I RADZENIE SOBIE ZE STRESEM - szkolenie w formie zamkniętej
ZARZĄDZANIE CZASEM I RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
RAMOWY PROGRAM SZKOLENIA
ZNACZENIE CZASU W PRACY - PO CO ZARZĄDZAĆ CZASEM?
- Czas jako źródło sukcesu lub porażki
- Indywidualne znaczenie czasu
- Sporządzanie budżetu czasu - na co zużywamy nasz czas?
- Diagnozowanie tzw. „złodziei czasu”
- Własny katalog "pożeraczy" czasu i sposoby "oswajania" ich
PLANOWANIE PRACY SWOJEJ I PODWŁADNYCH
- Inni ludzie jako „złodzieje czasu”
- przykłady sytuacji, w których inne osoby nie szanują naszego czasu
- propozycje sposobów radzenia sobie z takimi sytuacjami
- asertywność jako umiejętność konieczna w kontaktach z innymi ludźmi
- Znaczenie planowania czasu w procesie pracy
- Rola planowania w zarządzaniu czasem
ZARZĄDZANIE CZASEM W PRAKTYCE
- Techniki ustalania priorytetów
- Formułowanie i definiowanie celów
- Metody szacowania czasu trwania zadań
- Korygowanie standardów estymacji
- Średnia ważona
- Ocena eksperta
- Technika Delhi
- Techniki Sieciowe
- Sieci deterministyczne
- CPM (metoda ścieżki krytycznej)
- PERT
- MPM
- Sieci probabilistyczne
- GERT
- Zasada seryjności zadań
- Zasady delegowania zadań
- Ustalanie priorytetów pod kątem ważności i pilności
- Rejestr czasu
- Analiza zadań według zasady Eisenhowera
- Zasada pareto - praca nad zadaniami przynoszącymi największe korzyści
- Planowanie
- Krzywa wydajności i koncentracji - kiedy mogę zdecydować się na twórczą pracę?
- Zasady i techniki planowania
- Planowanie metodą alpen
- Czas faktyczny i prognoza – porównania perspektywiczne
- Metoda planowania i kontroli realizacji przedsięwzięć
- Pomoce w planowaniu (programy komputerowe, kalendarze, planery)
- Kontrola
- Kontrola przebiegu pracy
- Kontrola osiągniętych celów
- Przegląd i ocena dnia (samokontrola)
RACJONALNE PODEJMOWANIE DECYZJI
- Etapy podejmowania decyzji
- Modele decyzyjne
- Pewność, ryzyko i niepewność w podejmowaniu decyzji
BEHAWIORALNE ASPEKTY PODEJMOWANIA DECYZJI
- Intuicja i narastanie zaangażowania
- Umiejętność argumentowania i obrony własnych wyborów i poglądów
GRUPOWE A INDYWIDUALNE PODEJMOWANIE DECYZJI
- Indywidualne podejmowanie decyzji
- Techniki kreatywności ułatwiające podejmowanie decyzji w zespole
- Zalety i wady grupowego podejmowania decyzji
- Zarządzanie procesami grupowego podejmowania decyzji
ZARZĄDZANIE CZASEM A STRES
- Źródła i przyczyny stresu wynikającego z braku czasu
- Metody z obszaru zarządzania czasem redukujące poziom stresu
- utrzymywanie dyscypliny w zarządzaniu czasem
- przyczyny zwlekania
- technika pozytywnego nastawienie
MECHANIZM POWSTAWANIA STRESU
- Stres jako interpretacja sytuacji a nie sytuacja
- Objawy stresu, czyli po czym poznać, że jesteśmy pod wpływem stresu?
- Typowe reakcje na stres, czyli jak funkcjonujemy w trudnych sytuacjach?
- Sposoby zapobiegania – by stres nie nastąpił lub był łagodniejszy
OBJAWY STRESU, CZYLI PO CZYM POZNAĆ, ŻE JESTEŚMY POD WPŁYWEM STRESU
- Reakcje fizyczne
- Reakcje psychologiczne
- Zmiany w zachowaniu
TYPOWE REAKCJE NA STRES, CZYLI JAK FUNKCJONUJEMY W TRUDNYCH SYTUACJACH
- Emocjonalne vs zadaniowe nastawienie do stresu
- Strategia poznawcza
- Strategia emocjonalna
- Fantazje, myślenie życzeniowe
- Współdziałanie z innymi
SPOSOBY ZAPOBIEGANIA I RADZENIA SOBIE Z EMOCJAMI I STRESEM
- Sposoby wypierania emocji (racjonalizacja, projekcja, stłumienie, przemieszczenie itp.)
- Tłumienie a transformowanie emocji
- Identyfikowanie własnego wzorca
- Sytuacja wewnętrzna a sytuacja zewnętrzna
- Zarządzanie emocjami w sytuacjach trudnych, czyli jak radzić sobie ze złością i innymi silnymi emocjami
- Rola wyrażania emocji i odreagowywania napięcia
- Szybkie sposoby pozbywania się negatywnych emocji
- Wyrażanie emocji pozytywnych
- Psychosomatyczne konsekwencje obciążenia stresem
- Autodiagnoza indywidualnych obszarów zagrożeń
- Rodzaje oddechu
- Praktyka świadomego oddechu
- „Zmniejszamy stres” – ustalanie celu, który pomaga zmniejszyć stres oraz przeanalizować sposoby jego osiągnięcia
- Techniki relaksacyjne - „Relaksacja przez oddychanie” / „Trening autogenny” (oddychanie połączone z wizualizacją, rozluźnianie mięśni) / Relaksacja Progresywna / „Techniki wizualizacyjne, pomagające kreatywnie znajdować rozwiązania problemów” i inne
- Wpływ kondycji psychofizycznej, czyli jak zadbać o siebie
- Wiara w siebie i jej wpływ na poziom stresu
ŚWIADOMA KOMUNIKACJA SPOSOBEM NA ZDROWE RELACJE
- Czym jest świadoma komunikacja
- Moje emocje a emocje innych ludzi
- Relacje z samym sobą a relacje z innymi
- Oczekiwania a emocje
- Świadomość siebie i świadomość rozmówcy – ćwiczenia
- Ograniczenia emocjonalne w komunikacji
ZGŁOSZENIE UDZIAŁU
Formularz zgłoszeniowy na szkolenie: formularz-zgloszeniowy
TERMINY
Proponowany termin szkolenia:
KOSZTORYS SZKOLENIA
Koszt szkolenia dla jednej osoby wynosi: 1290.00 PLN netto.
W cenę szkolenia wliczone są:
- procesz szkolenia,
- materiały szkoleniowe w formie książkowej wraz z notatnikiem i długopisem,- wszelkie koszty związane z trenerem,
- ewaluacja szkolenia,
- imienny certyfikat ukończenia szkolenia,
- sala szkoleniowa z wyposażeniem,
- całodzienne przerwy kawowe,
- obiad w każdym dniu szkolenia,
- konsultacje poszkoleniowe z trenerem.
Cena szkolenia nie uwzględnia:
- noclegów,
- kolacji,
- dojazdu uczestników,
- ubezpieczenia.
