Opis szkolenia Zarządzanie sobą w czasie i metody raczenia sobie ze stresem
CZAS TRWANIA SZKOLENIA – 2 dni (16 godzin szkoleniowych, 1 godzina szkoleniowa = 45 minut)
PROGRAM SZKOLENIA
CZ I. RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
Cele:
Sprawienie, aby stres stał się sprzymierzeńcem a nie wrogiem.
Poradzenie sobie ze stresem w miejscu pracy, który jest następstwem trudnych sytuacji, konfliktów, stawianych celów, perfekcjonizmu.
Odczuwanie wewnętrznej harmonii pomiędzy sferą pracy i życia zawodowego
Wypracowanie skutecznych technik i narzędzi zarządzania stresem, które z powodzeniem będzie można stosować także w pracy, mając max. 2-3 minuty do dyspozycji.
Wprowadzenie do zarządzania stresem
Czym jest zarządzanie stresem?
Cztery poziomy stresu: Myśli – Uczucia – Fizjologia – Zachowania
Czym jest błędne koło stresu
Dlaczego reagujemy różnie na stres? Typy osobowości A,B,D oraz podatność na stres.
Test autodiagnostyczny: jakim jestem typem (A,B,D) ze względu na podatność na stres?
Które techniki relaksacyjne zadziałają na poszczególne typy osobowości (A,B,D)
Zjawisko stresu – analiza psychologiczna
Czym jest stres – koncepcja Lazarusa
Stres jako reakcja na oczekiwania z otoczenia
Wielkość stresu zależna od zasobów człowieka
Krzywa Yerkesa-Dodsona
Optimum stresu
Stres pozytywny
Stres negatywny
Koncepcja stresu według Sely’ego
Eustres i Dystres
Overstres i Understres
Czym jest zarządzanie stresem
Poszukiwaniem stresu optymalnego
Obniżaniem stresu zbyt dużego
Podwyższaniem stresy zbyt niskiego
Strategie radzenia sobie ze stresem – rozpoznanie własnych strategii
Stres a osobowość
Główne czynniki stresotwórcze na poziomie potrzeb
Stresogenne sposoby myślenia
Działanie oparte na strategii poznawczej
Działanie oparte na strategii emocjonalnej
Działanie oparte na strategii uciecz
Techniki i triki zarządzania stresem w miejscu pracy.
Techniki tzw. młyna wodnego, regulujące ciśnienie krwi
Techniki masażu i automasażu
Techniki tzw. schodzącego powietrza
Przekraczanie osi ciała. Tzw. tańce krzyżowe.
Profilaktyka w zarządzaniu stresem – relaksacje
Idea tzw. odkładania, kumulowania siły w tzw. bankach adrenalinowych
Korzyści (także z punktu widzenia medycznego) płynące z relaksacji
Fale mózgowe: co się dzieje z mózgiem podczas relaksacji
Wybrana technika relaksacyjna, na karimatach (do wyboru jedna z następujących technik: relaksacja NLP ciało – umysł, trening autogenny Schulza lub trening Jacobsona).
Nieskuteczne i krótkotrwałe sposoby radzenia sobie ze stresem
CZ. II. ZARZĄDZANIE SOBĄ W CZASIE
Indywidualna percepcja upływu czasu
Zarządzanie sobą w czasie – czy zarządzanie czasem?
Wpływ osobistych celów i wartości na jakość zarządzania czasem
Komentarz trenerski: W ramach tego modułu szkolenia uczestnicy poznają podstawowe założenia leżące u fundamentów skutecznego zarządzania czasem, które będą stanowiły punkt wyjścia do nabywanie przez nich poszczególnych umiejętności i narzędzi z tego zakresu. Poprzez zastosowanie technik i narzędzi autodiagnostycznych uczestnicy określą, które z żywionych przez nich przekonań i skryptów życiowych, wywierają istotny wpływ na ich podejście do zagadnienia zarządzania czasem. Zdefiniują także obszary związane z zarządzaniem czasem, które sprawiają im najwięcej trudności oraz te elementy, które utrudniają im skuteczne nim zarządzanie.
Metody szkolenia: burza mózgów, dyskusja na forum, test autodiagnostyczny, eksperyment
Poziom zawodowy zarządzania czasem
Planowanie strategiczne/taktyczne/operacyjne
Metoda Kartezjusza
Zadania z siatką odpowiedzialności
Zdefiniowanie kryteriów sukcesu
Określenie deadline’ów
Sztuka definiowania celów (opcjonalnie)
Metoda Smart
Metody szkolenia: dyskusja grupowa, burza mózgów, prezentacja na forum, mini-wykład, ćwiczenia w parach
CZ. III. GRA INTEGRACYJNA
ZGŁOSZENIE UDZIAŁU W SZKOLENIU Zarządzanie sobą w czasie i metody raczenia sobie ze stresem
Zgłoś swój udział w szkoleniu "Zarządzanie sobą w czasie i metody raczenia sobie ze stresem" wypełniając formularz on-line na naszej stronie lub pobierając formularz PDF.
TERMINY SZKOLEŃ Zarządzanie sobą w czasie i metody raczenia sobie ze stresem
Termin i miejsce szkolenia ustalane są z Klientem.
WYCENA SZKOLENIA ZAMKNIĘTEGO
Szkolenie "Zarządzanie sobą w czasie i metody raczenia sobie ze stresem" może zostać zorganizowane w formie zamkniętej w
ustalonym miejscu i czasie. Wypełnij formularz wyceny szkolenia zamkniętego, aby poznać szczegóły
oferty.
Nabycie wiedzy i praktycznych umiejętności skutecznego komunikowania: świadomość różnych poziomów komunikacji, barier komunikacyjnych, znaczenia komunikacji we współpracy.
Głównym celem warsztatu jest prezentacja zasad i technik zarządzania czasem i organizacji pracy oraz technik i sposobów motywowania samego siebie do realizacji wyznaczonych zadań w określonym czasie.
Celem szkolenia jest zdobycie skuteczności w wystąpieniach publicznych oraz wzrost efektywności przekazywanych treści. Uczestnicy nabędą umiejętności skutecznego prezentowania własnej osoby.
Ta strona używa plików cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług oraz statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w
Polityce dotyczącej cookies.
[OK, akceptuję cookies]