ZARZĄDZANIE SOBĄ W CZASIE I METODY RADZENIA SOBIE ZE STRESEM


CZAS TRWANIA SZKOLENIA – 2 dni (16 godzin szkoleniowych, 1 godzina szkoleniowa = 45 minut)

PROGRAM SZKOLENIA

CZ I.  RADZENIE SOBIE ZE STRESEM 

Cele: 
  • Sprawienie, aby stres stał się sprzymierzeńcem a nie wrogiem. 
  • Poradzenie sobie ze stresem w miejscu pracy, który jest następstwem trudnych sytuacji, konfliktów, stawianych celów, perfekcjonizmu. 
  • Odczuwanie wewnętrznej harmonii pomiędzy sferą pracy i życia zawodowego 
  • Wypracowanie skutecznych technik i narzędzi zarządzania stresem, które z powodzeniem będzie można stosować także w pracy, mając max. 2-3 minuty do dyspozycji. 

Wprowadzenie do zarządzania stresem 
  • Czym jest zarządzanie stresem? 
  • Cztery poziomy stresu: Myśli – Uczucia – Fizjologia – Zachowania 
  • Czym jest błędne koło stresu 

Dlaczego reagujemy różnie na stres? Typy osobowości A,B,D oraz podatność na stres. 
  • Test autodiagnostyczny: jakim jestem typem (A,B,D) ze względu na podatność na stres? 
  • Które techniki relaksacyjne zadziałają na poszczególne typy osobowości (A,B,D) 

Zjawisko stresu – analiza psychologiczna 
  • Czym jest stres – koncepcja Lazarusa 
  • Stres jako reakcja na oczekiwania z otoczenia 
  • Wielkość stresu zależna od zasobów człowieka 
  • Krzywa Yerkesa-Dodsona 
  • Optimum stresu 
  • Stres pozytywny 
  • Stres negatywny 
  • Koncepcja stresu według Sely’ego 
  • Eustres i Dystres 
  • Overstres i Understres 
  • Czym jest zarządzanie stresem  
  • Poszukiwaniem stresu optymalnego 
  • Obniżaniem stresu zbyt dużego 
  • Podwyższaniem stresy zbyt niskiego 

Strategie radzenia sobie ze stresem – rozpoznanie własnych strategii  
  • Stres a osobowość 
  • Główne czynniki stresotwórcze na poziomie potrzeb 
  • Stresogenne sposoby myślenia 
  • Działanie oparte na strategii poznawczej 
  • Działanie oparte na strategii emocjonalnej 
  • Działanie oparte na strategii uciecz 

Techniki i triki zarządzania stresem w miejscu pracy. 
  • Oddech przeponowy / ustawienie przepony: tajniki efektywnego oddychania 
  • Techniki na ból głowy 
  • Techniki tzw. młyna wodnego, regulujące ciśnienie krwi 
  • Techniki masażu i automasażu 
  • Techniki tzw. schodzącego powietrza 
  • Przekraczanie osi ciała. Tzw. tańce krzyżowe. 

Profilaktyka w zarządzaniu stresem – relaksacje 
  • Idea tzw. odkładania, kumulowania siły w tzw. bankach adrenalinowych 
  • Korzyści (także z punktu widzenia medycznego) płynące z relaksacji 
  • Fale mózgowe: co się dzieje z mózgiem podczas relaksacji 
  • Wybrana technika relaksacyjna, na karimatach (do wyboru jedna z następujących technik: relaksacja NLP ciało – umysł, trening autogenny Schulza lub trening Jacobsona). 

Nieskuteczne i krótkotrwałe sposoby radzenia sobie ze stresem 

CZ. II.  ZARZĄDZANIE SOBĄ W CZASIE 

Indywidualna percepcja upływu czasu
  • Zarządzanie sobą w czasie – czy zarządzanie czasem? 
  • Wpływ osobistych celów i wartości na jakość zarządzania czasem 

Komentarz trenerski: W ramach tego modułu szkolenia uczestnicy poznają podstawowe założenia leżące u fundamentów skutecznego zarządzania czasem, które będą stanowiły punkt wyjścia do nabywanie przez nich poszczególnych umiejętności i narzędzi z tego zakresu. Poprzez zastosowanie technik i narzędzi autodiagnostycznych uczestnicy określą, które z żywionych przez nich przekonań i skryptów życiowych, wywierają istotny wpływ na ich podejście do zagadnienia zarządzania czasem. Zdefiniują także obszary związane z zarządzaniem czasem, które sprawiają im najwięcej trudności oraz te elementy, które utrudniają im skuteczne nim zarządzanie. 

Metody szkolenia: burza mózgów, dyskusja na forum, test autodiagnostyczny, eksperyment 

Poziom zawodowy zarządzania czasem
  • Planowanie strategiczne/taktyczne/operacyjne 
  • Metoda Kartezjusza 
  • Zadania z siatką odpowiedzialności 
  • Zdefiniowanie kryteriów sukcesu 
  • Określenie deadline’ów 
  • Sztuka definiowania celów (opcjonalnie) 
  • Metoda Smart 

Metody szkolenia: dyskusja grupowa, burza mózgów, prezentacja na forum, mini-wykład, ćwiczenia w parach 

CZ. III.  GRA INTEGRACYJNA

ZGŁOSZENIE UDZIAŁU

Formularz zgłoszeniowy na szkolenie: formularz-zgloszeniowy

TERMINY

Proponowane terminy i miejsca realizacji szkolenia:

30 - 31 sierpień Katowice
05 - 06 listopad Poznań

KOSZTORYS SZKOLENIA

Koszt szkolenia dla jednej osoby wynosi: 1290.00 PLN netto.
Przy zgłoszeniu powyżej 2 osób koszt szkolenia za osobę wynosi: 1190.00 PLN netto

W cenę szkolenia wliczone są:
  • proces szkolenia,
  • sala szkoleniowa,
  • materiały szkoleniowe w formie książkowej wraz z długopisem,
  • wszelkie koszty związane z trenerem,
  • imienny certyfikat uczestnictwa w szkoleniu,
  • przerwy kawowe, obiad,
  • poszkoleniowe konsultacje z trenerem.


Szkolenie zamknięte wyceniane jest indywidualnie dla każdego klienta

Zamknij
Ta strona używa plików cookies i podobnych technologii m.in. w celach: świadczenia usług oraz statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce dotyczącej cookies. [OK, akceptuję cookies]